很多人都以为肚子上的肉肉多专业股票配资价格，是吃的太多导致的，其实，久坐腹部循环、新陈代谢差，也是让肚子变大的最主要原因。
今天给大家分享一套7分钟站立腰腹普拉提训练
每天练习2-3组，瘦两侧腰，减小肚子，全身燃脂塑形，提高新陈代谢，动作简单在家就能练。
适合人群：新手小白，久坐不运动人群，40岁+人群，新陈代谢慢，身体不出汗毒素比较多，大肚腩、啤酒肚、腰腹赘肉多，内脏脂肪厚的人群等。
动作1:
站立，双脚分开一肩半宽脚尖微微向外吸气，头颈脊柱向上延展身体一条直线，双手臂前平举立起手腕，指尖指向正上方呼气，腹部收紧发力身体重心移到右脚抬起左脚脚后跟向后向上同时肩背发力，双手臂向两侧打开吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀。
动作2:
在动作1的基础上双手握拳在身体两侧吸气，身体延展，腰背立直呼气，下腹部发力抬起右腿向上90度同时肩背发力，屈手肘向上吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，下腹部发力抬腿向上，减小肚子超级有效。
动作3:
自然站立吸气，双手臂向上举过头顶呼气，抬右腿向右向外打开同时肩背发力双手臂向下到身体两侧吸气，交换另一侧左右交替练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，髋部朝向正前方，利用侧腰发力做动作，瘦两侧腰效果超级好。
动作4:
自然站立，双腿并拢吸气，右脚向前迈开一大步同时双手臂向上举过头顶身体向前50度，抬起左腿向后向上吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20次
注意点：身体向前保持躯干一条直线，不要塌腰弓背，身体越向前向下抬腿越高，动作难度越大。
动作5:
自然站立，双脚分开一肩半宽脚尖向外45度，双手臂侧平举吸气，头颈带领脊柱延展，腰背立直呼气，右脚向左后方迈步脚尖点地，同时屈右手臂摸左肩吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20次
注意点：动作全程保持脊柱延展，身体正位一条直线，腹部核心收紧。
动作6:
在动作5的基础上吸气，伸直右手臂向右向上呼气，抬左腿向上靠近腹部同时身体向左扭转右手肘与左膝相触吸气，还原，呼气，身体向左侧弯左手向下摸左小腿外侧吸气，还原，重复以上动作练习15-20次交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，利用侧腰发力做动作。
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